Aider son enfant à gérer l'anxiété : 5 conseils concrets pour retrouver l'apaisement

« L’anxiété chez les enfants est souvent invisible, mais elle peut profondément marquer leur vie. Heureusement, il existe des moyens simples pour les apaiser durablement. »

Comprendre l'anxiété chez l'enfant : une émotion silencieuse mais puissante

L'anxiété est une émotion normale et même utile. Cependant, lorsqu’elle devient excessive, elle peut empêcher l’enfant de profiter pleinement de la vie. Pour les parents, surtout pour ceux qui vivent eux-mêmes avec de l’anxiété ou des traumas, savoir comment réagir devient un enjeu essentiel.

Plusieurs signes peuvent indiquer que votre enfant est anxieux :

• Difficultés à s'endormir ou cauchemars fréquents.
• Refus d’aller à l'école ou d’assister à des activités sociales.
• Douleurs physiques inexpliquées comme des maux de ventre ou de tête.

Comprendre que l’anxiété provient souvent d’un besoin de sécurité et de réassurance permet de mieux accompagner votre enfant au quotidien.

5 conseils pratiques pour apaiser l'anxiété de votre enfant

1. Créer une routine sécurisante

Les enfants anxieux se sentent rassurés par la prévisibilité. Installez des routines quotidiennes claires, notamment au réveil et au coucher, pour réduire l'incertitude, source fréquente d’angoisse.

2. Encourager l’expression des émotions

Donnez à votre enfant l’espace et le temps de s’exprimer sans jugement. Un dialogue ouvert et compréhensif lui permet de mieux gérer ses émotions et diminue son sentiment d’isolement.

3. Apprendre la respiration profonde

Des exercices simples de respiration profonde aident les enfants à retrouver rapidement leur calme. Vous pouvez leur enseigner la « respiration du papillon » : inspirez lentement en ouvrant les bras comme des ailes, puis expirez doucement en les refermant.

4. Limiter l’exposition aux sources d’anxiété

Identifiez avec votre enfant les situations anxiogènes pour essayer de les modérer ou de mieux les préparer ensemble. Cela peut passer par une discussion préalable sur une nouvelle activité ou par des temps de pause dans la journée.

5. Renforcer positivement l’enfant

Chaque fois que votre enfant fait face courageusement à une situation difficile, valorisez-le. Reconnaître ses efforts, même petits, aide à renforcer sa confiance en lui et réduit l’anxiété à long terme.

Exercice pratique : Fiche d’action « L’île aux émotions »

Cet exercice ludique permet à votre enfant d’explorer ses émotions d’une manière apaisante :

• Matériel : Feuilles blanches, crayons de couleur, feutres.
• Durée : 15 à 20 minutes.

Étapes :

1. Dessinez ensemble une île imaginaire représentant ses émotions.
2. Invitez-le à identifier et nommer chaque émotion par une couleur (par exemple : bleu pour la tristesse, rouge pour la colère, jaune pour la joie…).
3. Discutez ensuite calmement des émotions représentées sur son île, en lui demandant dans quelles situations il ressent chacune d’elles.
4. Cherchez ensemble des idées pour transformer cette île, par exemple en ajoutant des endroits rassurants ou des personnages qui pourraient l’aider à mieux vivre ses émotions.

Cette fiche d’action renforce le dialogue émotionnel tout en créant un moment rassurant entre vous et votre enfant.

Astuce : vous pouvez vous aider du dessin anima Vice Versa si votre enfant le connaît.

Votre bien-être et celui de votre enfant sont liés

Gérer l’anxiété de votre enfant demande de la patience et beaucoup d'amour. Si vous ressentez vous-même de l’anxiété ou si vous avez vécu un trauma, rappelez-vous qu’il est important de prendre également soin de vous pour mieux soutenir votre enfant.

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